Como 70 a 80 por cento do seu sistema imunológico reside no seu trato gastrointestinal, otimizar seu microbioma intestinal é uma busca válida que terá efeitos de longo alcance na sua saúde física e bem-estar emocional.
Um primeiro passo vital para equilibrar a flora intestinal é eliminar o açúcar da sua dieta, especialmente os açúcares encontrados nos alimentos processados.
Comer alimentos fermentados, como kefir, kimchi e chucrute, além de consumir alimentos probióticos como alho, alho-poró e cebola, pode ajudar a criar um ambiente ideal para as bactérias benéficas do intestino.
Sinais de um intestino saudável
Digestão regular, sem gases excessivos, sem inchaço após as refeições, pele limpa, bom humor e energia estável ao longo do dia são sinais de que seu intestino está equilibrado.
Alimentos que curam o intestino
Caldo de ossos, vegetais fermentados, kefir, chá de gengibre, cúrcuma, folhas verdes escuras e alimentos ricos em fibras como chia e linhaça.
Você sabia que o seu intestino é considerado o segundo cérebro? Isso porque ele abriga mais de 100 milhões de neurônios e produz cerca de 90% de toda a serotonina do corpo, o neurotransmissor do bem-estar. segundo um estudo publicado no PubMed Cuidar do intestino é cuidar da sua saúde mental, emocional e imunológica ao mesmo tempo.
Um dos maiores inimigos do equilíbrio intestinal é o açúcar refinado. Estudos mostram que o consumo excessivo de açúcar alimenta bactérias patogênicas e fungos, como a Candida albicans, que perturbam o delicado equilíbrio da microbiota. A dieta cetogênica, por ser naturalmente baixa em açúcar, é uma das melhores abordagens para restaurar a saúde intestinal.
Os alimentos fermentados são verdadeiros presentes para o seu intestino. O kefir, o kimchi e o chucrute fornecem probióticos vivos que povoam o intestino com bactérias benéficas. Já os prebióticos, encontrados no alho, cebola, alho-poró, aspargos e banana verde, servem de alimento para essas bactérias boas, ajudando-as a prosperar.
Pesquisas recentes da Universidade de Harvard mostram que pessoas com microbiota intestinal diversificada têm menor risco de doenças crônicas, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, doenças inflamatórias intestinais e até depressão. segundo a Harvard Health Quanto maior a diversidade de bactérias boas no seu intestino, mais forte será sua barreira imunológica e melhor sua absorção de nutrientes.
